Oké, misschien weet je ondertussen al dat je regelmatig van houding moet wisselen. Rekken, strekken, even met je schouders rollen, wandeling in de middagpauze en zelf naar het koffieautomaat lopen in plaats van het koffierondje met collega’s. Het zijn aardig wat dingen om op te letten voor een betere houding. Ik hoor je al denken; “komt er wéér iets bij? Laat maar zitten, ik plof lekker op de bank”. Oeps, daar wilde we het juist net over hebben…
Waarom je op je houding moet letten tijdens het relaxen
Een goede houding. We houden er maar niet over op. Maar het is dan ook zo belangrijk. Niet alleen tijdens je werk maar ook wanneer je thuis op de bank zit. Tijdens het lezen van een boek, het kijken van een film of zelfs het bespelen van je favorieten instrument hebben we de neiging een relaxte houding aan te nemen. Lekker hangen, liggen of onderuit gezakt zitten, we doen het allemaal!
Is het je wel eens opgevallen dit nooit écht lekker ligt? Na een half uurtje beginnen de eerste pijntjes al op te treden. Een lichte pijn in je nek, zware schouders of steken in je onderrug. Even een andere “chill-positie” aannemen en het gaat wel weer.. voor even dan! Ook in deze positie blijk je niet optimaal te liggen.
De kleine pijntjes die je voelt zijn misschien niet verschrikkelijk, het is prima uit te houden. Je ziet vast niet meteen de noodzaak om iets te veranderen. Ja, eventjes een andere houding aannemen dan. We raden je toch aan om actie te ondernemen. Je lichaam probeert je iets te vertellen met deze pijntjes. Dit is niet goed!
Feitje: wist je dat… we gemiddeld méér dan 9 uur per dag zitten?
We nodigen je uit om een keer iets nieuws te proberen dat goed is voor je houding zoals Lot van Os hier doet tijdens het piano spelen:
Wil jij meer weten over de zitbal? Lees wat is een zitbal?
De ontwikkeling van rug-, nek- en schouderklachten.
De meeste rug-, nek- en schouderklachten ontstaan door een verkeerde houding. Dit begint altijd met kleine, misschien nietszeggende pijntjes. Door een opgebouwde spanning vermindert de beweeglijkheid van je nek, schouders of rug. Je krijgt het gevoel dat je stijve spieren hebt en even los moet komen.
Veel mensen krijgen dit gevoel na een lange werkdag. Je maakt namelijk vaak herhaaldelijke bewegingen of zit lang op je bureaustoel achter een scherm te werken. Juist wanneer je thuis komt heeft je lichaam behoefte aan herstel. Heb je ‘s ochtends last van stijve spieren? Of heb je het gevoel dat je helemaal vastzit als je van de bank af komt? Dan is het tijd om een kijkje te nemen naar je houding thuis!
Het langdurig aanhouden van een ongezonde houding kan leiden tot:
- Chronische pijn aan je rug, nek, schouders en polsen
- Een hernia
- Problemen met je spijsvertering
- Depressie en stress
Hoe let je op je houding terwijl je op de bank zit?
Wanneer je op de bank zit kan het moeilijk zijn om een goede houding aan te nemen. Je bent geneigd onderuitgezakt te zitten of om lekker te liggen. Voor een goede houding op de bank moet je:
- Je rug recht tegen de leuning zetten;
- Je voeten op de vloer houden;
- Ontspannen schouders hebben;
- Je nek recht houden!
Deze laatste kan moeilijk zijn, veel mensen hebben hun televisie namelijk niet op ooghoogte hangen, maar op een lager tv meubel staan zodat hun hoofd juist recht is wanneer ze liggen. Vanwege de kromming die de rest van je lichaam maakt is dit niet ‘beter’ voor je lichaam. We raden je aan om een tv meubel te kopen of je televisie op te hangen zodat je nek recht staat wanneer je rechtop op de bank zit.
Wat kun je nog meer doen om klachten te voorkomen?
Misschien was je al op zoek naar tips voor een betere houding. Misschien hebben we je met deze blog geïnspireerd om hier naar op zoek te gaan! Hoe dan ook, bij deze geven je nog een aantal tips die helpen bij het voorkomen van klachten door een slechte houding:
Blijf bewegen: Ook wanneer je een film of serie kijkt. Loop af en toe een stukje, haal een gezonde snack uit de keuken of schud jezelf even los. Een aantal jaar geleden keken we nog series en films op televisie met elk half uur een reclameblok, dit was voor veel mensen een perfect momentje om even op te staan en iets te doen. De komst van Netflix en andere streamingdiensten hebben dit moeilijker gemaakt.
Ben je bezig met een flinke marathon van je favoriete serie? Probeer deze stretch routine eens tussendoor van een yoga coach uit Santa Monica:
Probeer een leeskussen: een leeskussen is een kussen dat speciaal ontwikkeld is om je wat meer ondersteuning te geven wanneer je aan het relaxen bent. Leeskussens zijn perfect tijdens het lezen van een boek, het kijken van een film of wanneer je spelletjes speelt. Onze leeskussens zijn uitgerust met een nekrol en armsteunen. Zo geniet je lichaam van optimale ondersteuning tijdens jouw meest ontspannen momenten.
Leeskussens zijn ook super om te gebruiken vanuit je bed! Als je vanuit bed naar je tv kijkt heb je vaak helemaal geen leuning. Je lichaam neemt hierdoor vaak allerlei vreemde posities aan om maar even lekker te kunnen liggen.
Wist je dat voor een leeskussen bij zwangere vrouwen ook voor lumbale ondersteuning zorgt? Met lumbaal bedoelen we het onderste gedeelte van de wervelkolom. Iets waar veel vrouwen last van krijgt tijdens de zwangerschap.
Wil jij meer weten over leeskussens? Bekijk het artikel wat is een leeskussen?
Herhaal het rijtje: Weet jij nog hoe je goed op de bank moet zitten? We herhalen het rijtje nog even kort voor je:
- Rug recht;
- Voeten op de vloer,;
- Nek recht;
- Schouders ontspannen.
Probeer dit rijtje in je hoofd te houden de volgende keer als je thuiskomt van werk en lekker op de bank ploft. Even liggen is soms hartstikke lekker en we snappen dat je niet 24/7 op je houding kunt letten maar alle kleine beetjes helpen natuurlijk!
Over Ella Health
Wist je dat Ella Health sinds 2018 bezig is met de ontwikkeling van duurzame producten voor een beter fysiek welzijn. Door onze continue productontwikkeling bieden we onze klanten zit- en lig gemak voor een scherpe prijs. Het aannemen van een goede houding moet namelijk makkelijk en betaalbaar blijven, dat vind jij toch ook?
Heb jij nog tips voor een betere houding tijdens het kijken van een film? Of heb je een ideale rek- en strek routine? Laat het ons weten in de reacties!
